壁咚一字马 out 了，现在流行倒立一字马！
倒立有很多的益处，每个人都需要练习倒立，有的人说最简单的倒立便是头倒立，但是自己的颈椎感觉不舒服，那么对于害怕颈部受伤的练习者，我建议可以选择手倒立或者手倒立的各种变体。
至于练习完整的手倒立，今天要教大家一个提守攻的倒立三原则来练习。有兴趣的朋友可以试一试哦。
第一步：提
提指的是懂得将力向上提的感觉。在这个原则中分为两步：
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肩膀在手掌中心的正上方。通过激活核心肌肉力量，链接下腹肌并收紧整个躯干，用肩膀的力量压入地面，尽可能的扩大肩胛骨的。
保持脚向后的力，轻轻激活臀部肌肉。停留 5 次呼吸，重复 3 次。
02 ▼
这个体式是手倒立的准备体式之一，因为它可以很好的锻炼你提升力量向上的感觉。
