大腿的肌肉是整个身体最大的，最有力量的，除了巨大的力量外，腿部还有另外一个特点，它们拥有极强的耐力。所以在腿部训练中，我们需要更大重量，全神贯注的付出努力，才能使这些巨大的肌肉做出反应，一些常见的腿部训练动作，是我们构建腿部肌肉的开始。
深蹲
练习目的：训练腿部特别是大腿的块头和力量。完整的深蹲动作是锻炼整个下半身的传统练习动作之一，但是它主要发展的还是股四头肌。
动作要领：(1)将杠铃放在支架上,站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃来保持平衡。向上抬起杠铃，让其离开支架,然后走出支架。你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。(2)保持你的头部向上，背部挺直。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。接着，将你的身体向上抬起，回到起始姿势。
在这个练习中，让大腿低于与地面平行的位置是非常重要的，特别是在刚刚开始学习这个动作时，这样你才能通过幅度完整的动作来发展力量。如果你从一开始就没有让身体降到足够低的位置上，那么在今后使用更重的重量时，你就可能受伤。
