接下来的高级核心力量计划的难度更高一些。
训练注释：
1.请按顺序完成这6个练习，即先做第1个动作，然后立即进入第2个动作，然后第3个，以及后面的。当你完成第6个动作时，重新回到第1个动作，再重复一遍。
2.在每个练习之间休息片刻（15-20秒），在组间休息1-2分钟。
核心稳定性练习：
1、卷腹（提高版）
次数：每组20次
功效：进一步加强前腹的肌肉（即俗称的6块腹肌），提升力量和速度，同时增加骨盆保持稳定的能力。
动作详解：
1.背朝地面平躺，膝盖弯曲，脚掌平放在地上。
2.将手指放在头部的侧面，双肘打开，手掌向上。
3.用力把下背部向地面推。
4.头、肩和上背部抬起，离开地面。
5.将手臂与地面保持平行，把注意力放在尽可能地卷起上躯干部位上。
6.慢慢回到开始的动作位置。
2、提腿（提高版）
次数：每组20次
功效：提高激活深层核心肌肉的能力，更好地控制胯部和躯干；提高稳定性以及保持高效跑法的能力。
动作详解：
1.背朝地面平躺，膝盖与胯部保持90度，大腿与地面垂直，双脚也是离开地面的。
2.双手放在胯部，收紧下腹肌群，用力把下背部向地面推。
3.在保持下腹部收紧时，确保你可以正常地呼吸和说话，不要屏住呼吸。
4.慢慢将一只脚放低去靠近地面，直到脚跟可以触到地。
5.回到开始的动作位置，换另一条腿。
3、俯卧撑台式
