作为长距离耐力项目，马拉松的腿部速度训练也应放在全年训练计划之中。一个成功的年度训练计划应分为几个周期（根据年度时间、训练经历和比赛目标）训练周期发生变化，下肢速度训练的类型也应做适当的调整。
根据不同的运动能力、训练阶段选择不同类型的速度训练，如；在基础训练阶段，我们用的比较多的方法是神经肌肉训练。神经肌肉训练可以在保持快速跑的状态下，避免运动损伤，增加训练的多元化变化。为下一阶段的训练做好身体上的准备。在基础训练阶段不要使体内的ph值降低，ph值是测量体内酸度的数值，体内的ph值越低，乳酸越多。当乳酸在肌肉中堆积时，肌肉中的ph值就会降低。如果想发展有氧耐力就应该在基础训练阶段采用神经肌肉训练，尽量不要进行耐乳酸能力训练。这样既可保持下肢的速度又可提高有氧耐力。提高下肢速度训练的两种方法(c17pao上面详细介绍了神经肌肉训练和耐乳酸训练方法)
在进入过度阶段时（赛前训练之前一阶段）每2周一次耐乳酸能力训练，一周一次神经肌肉训练。不要过早的进行太多耐乳酸能力训练，这样会使运动顶峰状态提前出现。在一个周期的后期阶段可以与间歇训练等相结合。在神经肌肉训练和耐乳酸能力训练的时间上没有统一的绝对标准。视每个人的运动能力、比赛时间、目标来安排。
