这期为大家带来的依然是街头健身内容，不过是支撑平衡的训练。简单点理解就是跟练瑜伽差不多，主要是锻炼平衡性和核心肌肉群，学习如何去控制自己的身体。选择环境也比较自由，不一定要在户外，在家里就能随时开练。
好了话不多说，看下去。
下文节选自《街头健身全书》地面支撑训练章节
纯粹的极简主义训练只涉及你的身体和身下的土地，这是原始的简单性和动物得以高度进化的终极体现。本章内容体现了训练的直接性、清晰性和完整性。这里包含的练习分为四类：青蛙式、乌鸦式和 仙鹤式是对手平衡的介绍；
头倒立和手倒立部分则是对倒立训练的综合性指导，涵盖了从最基础的练习到最高级的变式，也讲述了现行标准形成的历史过程；肘水平类练习把我们带到了一个全新的领域，在这里我们会利用骨骼解剖学知识和本体感觉找到正确的平衡点；
最后一类练习是俄式挺身，其最高级的变式是体操领域集力量、精确性、技术和毅力于一身的典范。你准备好努力训练了吗？
青蛙式、乌鸦式和仙鹤式训练
因为在这些练习中，身体要比完全倒立（手倒立、头倒立等）时更接近地面，且身体杠杆的力臂更短，所以用它们起始训练具有力学上的优势。尽管具有更有利的杠杆效果，但这些练习仍然可以从非常基础的变式进阶到非常高级的变式。
青蛙式、乌鸦式和仙鹤式都起源于瑜伽。街头健身文化给人印象最深刻的方面之一就是，它把不同风格、不同运动的诸多元素提炼出来并完美地融合在一起。体操、街舞、武术以及瑜伽，都属于自重风格的训练。不管分类如何，身体都是按照其与生俱来的运动模式运动的，因此无须过于看重练习的分类。这些练习对技能水平有一定的要求，但不要误会，除了重温技能，双手、手臂、肩部和核心区肌肉的基本力量水平同样是必需的。1. 青蛙式
