男生锻炼之胸大肌激活，开启你不一样的锻炼。
训练计划5个动作模式:1.推，2拉，3.蹲，4.转体，5.单腿
小金刚练胸时个人喜欢拉的动作，大家都知道肌肉生长的原理:通过拉长肌肉，缩短肌肉，把肌纤维撕裂，破坏，补充蛋白质进行修复，而拉的动作，把肌肉最大化的缩短，从而达到锻炼时的泵感。
今天分享的是激活胸大肌，达到锻炼最大化的训练效果。
2个简单的动作:
坐姿夹胸:坐于夹胸机上，双臂张开呈水平位，屈肘，前臂和婉部放松。
吸气，用力收双臂使其相互靠拢。
动作结束时，呼气，动作保持平稳。每组15-20次，做4组
2.拉力器夹胸:
双脚稍分开站立，身体轻度前倾，肘部微屈，双臂展开抓握拉力器手柄:
吸气，将手柄向内拉至双腕相接触。动作结束时呼气
这是锻炼胸大肌的良好方法。反复训练可增加肌肉的强度与力量。
祝:
你有收获进步和健康的体魄。
今天就分享到这里了，我是你身边的朋友小金刚，喜欢就点个关注吧！
