不知道大家是不是很喜欢锻炼肱二头肌呢，反正我是很喜欢，因为这会让我的手臂整体看上去更加强大，而且还会增加我的手臂力量。拥有结实的手臂，是男人代表力量的象征之一，也有不少的男士喜欢锻炼手臂肌肉。但锻炼手臂肌肉时，你绝不能错过的部位就是二头肌，这也是你不得不练的肌肉。
拥有手臂的二头肌肌峰，会让我们的手臂看上去更加粗壮有力，那么今天我们就要给大家推荐几个关于肱二头肌的训练动作，这些动作可以帮助我们锻炼肱二头肌，增加我们的手臂肌肉力量。
1、站姿哑铃弯举
我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后双手各执一支重量合适的哑铃。做好这些起始动作之后，你就可以参考图例示范的样子来完成这个哑铃弯举动作。
在你做这个哑铃弯举的时候，一定要用你的肱二头肌力量去发力，不要用惯性的力量去带动哑铃的弯举。为了避免其他部位参与发力，我们应该选择一个重量比较适中的哑铃，让我们的肌肉能够控制这个训练重量。
2、自重单臂拉动
这是一个利用我们身体自重的力量来完成的训练动作，首先我们需要找到一个牢靠的物体，然后我们单臂握住它，将我们的身体放松，用我们单臂的力量去带动身体的拉动。这个动作就靠这样理解起来可能会有点困难，那你可以参考详细的图片示范去直观的理解这个动作。
