在健身房健身的人很多人都想要练出盔甲般的肌肉，你需要使肌肉更大、更强和更有层次感。特别是对于上身，有各种各样的肌肉群。如果你想能够有效地训练这些肌肉并使它们更发达，你需要了解它们。面对每个肌肉群的训练，你必须有自己的一定程度的分离。先理解再健身，我们必须坚持，但不要盲目，最终你可以做到这一点。
（1）手臂肌，如果你想拥有一个肌肉发达的身体，没有理想的上臂肌肉，这些肌肉经常由许多健身工作者锻炼，但是许多人对这种训练没有清晰的概念。首先，应该强调的是，肱头肌的训练主要是围绕关节的离心训练。在训练过程中，我们受到不同的力量。因此，我们必须追求最大的力量来达到最佳的训练效果。
（2）胸大肌，胸大肌是人体内最大的肌肉群之一，可携带更多的动力输出。因此，胸大肌的训练需要我们以重物的形式进行。无论杠铃训练、哑铃训练、俯卧撑训练，重物训练都能充分发挥胸肌的力量。对胸大肌可进行良好的训练。但是值得注意的是，在日常生活中，胸力并不经常使用，这表明，如果长时间不锻炼，胸力会衰减，胸肌锻炼，必须有大重量的高强度，并保持足够的训练频率。
（3）腹肌，要想获得清晰的腹部肌肉，首先是要有足够低的体脂率，当然，你不能盲目追求过低的体脂率，这对身体有一定的负面影响，除了练腹部肌肉，必须充满力量，而不是身体瘦削和反射。
（4）背部肌肉，背肌包括菱形肌、背阔肌、斜方肌、大菱形肌和椎骨。这些肌肉组成了整个背部肌肉，但是训练这些肌肉并不意味着使用重负荷训练是有效的。背部肌肉的训练完全适应肌肉力量的感觉。这种感觉是建立在拉力基础上的。划船、长距离的位移是最明显的，而最重要的是，背部训练对于你的训练要求很高，你可以让肌肉感受到不同的训练，这样肌肉的压力感就会更加明显。
（5）肩部肌肉，肩部肌肉称为三角肌。它们绕着肩部像三角形一样被分成三个部分：前、中、后束。在培训中，我们需要对每一部分进行有效的培训。负重训练有助于发展三角肌的前束。可以使用负重训练。中等强度或小强度的训练可以帮助。中后束的发育可以通过力竭训练和多组训练来完成，这不仅可以增加肩部肌肉，而且可以提高分离程度。
盔甲型肌肉主要由上面五块肌肉组成，只要训练得当并加以坚持，早晚能练出迷人的身材。
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