时下，健身是非常热门的，在健身房出一身汗，能消除一天的疲劳，但也许你已经锻炼了很长时间，做了很多有氧运动，减掉了很多体脂肪，但最终你会发现很难减掉腰部和腹部周围的脂肪。腰部和腹部的脂肪确实很顽固。这是我们需要征服的最后一部分。 那我们应该做些什么来减少腰部和腹部的最后部分呢？
更严格的饮食安排：
1，远离油脂重，蛋糕甜点，酒精，高热量的零食，远离富含糖分和淀粉的食物。确保你每天吃足够的蛋白质。如果你正在锻炼，并且每周定期锻炼，每天推荐的蛋白质克数是你体重的1.5到2倍。但这并不意味着你应该减少碳水化合物。你必须保持充足的碳水化合物。否则，你的身体将无法维持每天大量的能量消耗。
2，养成记录卡路里的习惯： 这不是一件麻烦事。每天记录一个粗略的卡路里摄取量和卡路里消耗量将有助于你保持严格的卡路里控制并保持良好的健身习惯。
3，增加有氧训练方法的多样性： 有氧运动是指在一定时间内保持一定心率的长期耐力运动，如跑步、散步、骑自行车、游泳、跳波比等。 有氧健身操每周数设置3和5之间，和一个特殊的训练日可以用来单独做有氧运动。
4，系统力量训练： 单一的好氧方式自然会使减肥效果不好，加入到整个身体的练习系统，为腿，腹部，胸部，手臂，肩膀，背部，等，选择一些复杂的运动，如蹲、拉伸等，可以起到很好的减肥效果。
以上四个是主要用于减去腰部和腹部肌肉的方法，希望大家都能学会，对于减去人体最后的顽固赘肉，总的来说，注意以上的几点，配合坚持锻炼，腰部与腹部的赘肉都能完美解决，希望大家都能打造自己的诱人体形。
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