每次我们完成一次训练后（特别是新手），不知道这次的训练效果怎么样？有没有达到预期的效果？下面我们也分析一下：
一、如何判定一个动作的效果？
我们知道，肌肉只能做“收、缩”的动作，所以可以根据这个原理，判断一个动作的效果：
1、动作起始阶段，你的意识都集中在对应肌肉上，而不是被周围的肥皂或者美女吸引注意力。这时候对应肌群应该蓄势待发；
2、动作发力阶段到极限位置，对应肌肉处于紧张状态，并且是一个“缩”（挤压）的过程，尽管其他肌肉可能也会伴随发力，但绝对不应该占据主导！
3、动作的极限位置，必须进行“顶端收缩”，何为顶端收缩？说白了就是在那个动作的极限位置，你尽力再调动肌肉纤维，促使肌肉用力挤压。
4、动作返回到起始阶段，对应肌肉应该从“缩”，转化为“伸”的过程，这时候要尤为注意，千万不要临时丢掉器械！必须要让一个动作回到它的起始点！
综述，一个动作的效果不是仅仅看它的某一部分，全部满足才是“效果”！每一个动作都应该当成人生的最后一个动作来进行！
二、单次的训练效果如何判定？
单次的训练如何判定主要体现在练前、练中、练后。
1、练前的适当加餐是必要的，很多健友不知道练前加餐，导致训练中状态不佳、头晕、甚至难以找到充血的感觉，这是非常影响训练的！
对策：练前40分钟，进行一次加餐，最常见的方法是一根香蕉+一个鸡蛋，如有需要还可以额外吃片面包。
2、练中，主要体现在充血上。良好的充血速度是刺激到位的体现，没有之一！所以我们才要求：每一个动作都是为了刺激你的肌肉，而不只是为了完成而完成！
对策：使用各种训练手法，融入到训练中去，尽可能在锻炼开始的10分钟就进入充血中。
