在海滩上运行一个女人的侧视图
在跑步过程中，有时候过分地迷恋跑步设备，可能也会给自己带来额外的压力。
智能手机和GPS腕表是运动界的一大革命，它们改变了我们的运动，让我们可以实时监测自己的配速和距离。美国一项调查显示，有52%的跑者会在跑步时戴GPS腕表。但这有一个弊端：“原本靠自我感知的训练和比赛转变成了依靠生硬的数字来监测，”芝加哥的一位跑步教练珍妮·哈德菲尔德（Jenny hadfield）说道。比赛时，根据你的运动腕表感知你的心率和你起跑太快等等状态。当你感觉在某一配速很舒服，而它却提醒你比既定配速快了，你则根据它的指示而放慢速度，放弃更佳的PB（个人最好成绩）。在种情况下过分地迷恋设备，你可能给自己带来额外的压力。“‘在GPS指示内’把自己调整到最佳状态。”哈德菲尔德说，“当你感觉跑得很舒服时，你就应该在你感觉最佳的配速内跑。”
感知配速
“呼吸是感知配速和自身舒适度最简单的方式，”《跑步时该如何呼吸》一书的作者巴德·科茨（Budd Coates）教练说道。把注意力放在你的呼/吸气节奏上：用五步呼吸法（三步一吸，两步一呼）而让自己从慢速跑过渡到中等配速跑；再用三步呼吸法（两步一吸，一步一呼）让自己从中等配速跑过渡到高强度的快速跑。哈德菲尔德用“颜色强度范围”表达呼吸和自身的感知程度：黄色（你可以正常交谈），橘色（一次你能讲几个词），红色（无法交流）。
通过在训练中调整呼吸，这种方法可以运用到比赛中。你可以通过从中等强度的配速慢慢过渡到高强度的配速来跑5公里赛事；而若是全程马拉松，至少前15英里（约24公里）你都要保持在一个舒适的中等配速内。
锻炼技巧
开始，每周至少不戴GPS腕表跑一次——如果是长距离跑或者恢复跑，那么就要以一个舒适的轻松跑的配速进行。每隔几周，做一次其他形式的训练来改变强度水平：热身，低强度轻松跑10分钟，以中等强度的配速跑3分钟，以高强度配速跑1分钟，再以轻松跑配速跑2分钟，重复5次；然后以10分钟放松运动结尾。为了训练参赛技巧，在目标配速转换到最佳努力程度的配速前，试着用5或10公里的轻松配速跑，即便起点跑者的激情让你肾上腺素激增。
偶尔看一眼
如果没有配速的数据让你感到不安，你可以带一块普通的表，偶尔看一眼——5公里，就在一半距离看一下，全程距离可每5英里（约8公里）看一眼——将你的感觉和你跑得快时比较一下；或者只是依靠比赛中的时钟；或者跟上和你配速相近的兔子（如果他的配速让你感觉是舒服的）。这些给你的都是没有压力下的配速感觉。或者你也可以带GPS腕表，一般情况下对之都是忽视的直至比赛结束。“这不是教你不用GPS腕表跑步”哈德菲尔德说，“这是告诉你，它们存在的身份只是一种工具而非教练。”（跑者世界）
