通过斜坡训练力量
斜坡训练已被越来越多的年长跑步者用作速度训练的唯一形式，他能增强力量，益处多多。斜坡训练降低了速度训练中经常出现的受伤类型的概率。在你提高速度的同时，腿部的力量也在加强，同时提高了跑斜坡的能力。斜坡训练全年都可以进行，亦可以作为快速跑步训练的入门练习。
可以把几组斜坡训练安排在一个较短的跑步日，通常是周二或周四。开始时，少做几组，然后每组训练可以一组一组逐渐增加。不要冲刺！第一组斜坡训练的最快速度应该只是比你的跑步速度微快一点。经验丰富的跑步者在翻越斜坡顶端的时候，可以把每次斜坡训练的速度提高到大概跑5公里/小时的速度。
斜坡锻炼具体说明：
1.健步走5分钟。
2.用大约10分钟慢跑和健步走至斜坡，慢跑1分钟，健步走1分钟（热身时间稍长亦可）。
3.做4组加速滑行的动作。不要冲刺。
4.反转热身动作流程作为跑后休息。
5.选择坡度较缓的斜坡，陡坡经常会导致一些问题，毫无益处。
6.健步走到斜坡坡顶，然后从坡顶一步一步向下走，步侧斜坡长度。
初学者健步走50下。很少做速度训练的人，可以健步走100-150下。曾经做速度训练，但最近6个月都没做的人，健步走150-200下。正在做规律性的速度训练的人，健步走200-300下。
7.标记你走到的位置，这就是你的斜坡起点。健步走到斜坡的坡底。
8.完成热身活动：沿着斜坡向上
跑5秒，接着向下跑5秒，健步走30-60秒。如此重复5-10次。
9.健步走3-4分钟。
10.开始重复斜坡锻炼。以慢跑完成每个斜坡加速的有几部，然后在上坡的时候逐渐提高你的步频。
11.找到一个舒服的节奏，使得在上坡的时候能慢慢加快这个节奏或步频。
