腹肌是每个人都想练的部位，每个健身的人都希望自己能够练出巧克力一般的腹肌，而在练腹肌的过程当中，你有没有关注一个点，那就是腹部其实也分很多个部位，我们常说的八块腹肌，一般是指我们的腹直肌，而人鱼线则是指我们的侧腹，腹外斜肌腹内斜肌，而如何针对性的去训练腹部的侧面呢？今天我们就来说一说。
动作一：侧抬腿卷腹
动作要领：坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。
动作二：悬挂抬腿卷腹
动作要领：一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练，而这个动作就需要大家在单杠上进行，首先我们双手拉住单杠，背部放松，在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起，在这个动作中，我们的腹部也得到了充分的挤压收缩，我们从动图中可以看到，卷腹的方向也是侧面，所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。
