上周末98跑俱乐部的训练计划：1000米x10次，强度要求：A队:3分15秒/个；B队：3分30秒/个，C队：3分45秒/个；间歇时间：3分45秒/个。其中一名B队队员没有完成训练强度，甚至刚刚达到C队的强度要求。
课后，询问了这位队员近期的训练情况，得知该队员为了弥补与队友之间的差距，利用国庆假期自己给自己猛加量，六天内完成了2个30公里长距离课，周跑量达到115公里，第二个30公里跑到自己绝望了，才意识到是不是身体出了问题。
果然，在当晚的1000米间歇训练课上，该队员状态一塌糊涂，双腿像灌了铅似的，自信心也严重受挫。
相信这名队员出现的情况在不少跑友身上也会出现。秋高气爽，训练环境优越，随着下半年比赛的临近，每个人都想抓紧时间把夏训丢失的训练尽快抓回来。
那么，秋后“猛练”，就一定能达到预期的训练效果？不一定。
秋后'猛练'，能达到预期效果？
1. 运动训练讲究科学和系统
每一个阶段的训练都要围绕科学和系统来进行。
一个周期训练至少四周以上，也就是说无论是专业运动员，还是业余跑友都要遵循科学训练的原则。
秋天气温下降，训练的难度没有夏季那么大，跑起来比较舒服，许多跑友在训练中喜欢尽情发挥，没有严格按照训练计划进行，也有不少跑友短时间内就把运动负荷和强度拉了起来，恨不得每天都能跑出新的PB。
虽然这种做法偶尔会跑出几堂高质量的训练课，但是身体能量消耗的也快，疲劳积累也无法短时间内消除，使得训练周期缩短（练到2周就跑不动了），影响了整体训练效果。
2. 保证效果比盲目黑练更重要
