随着秋冬凉爽天气的到来，马拉松爱好者们也迎来了赛季。经过从夏至秋的苦训，很多跑友都在摩拳擦掌跃跃欲试，希望在新的赛季创造新的PB（Personal Best，个人最佳成绩）。
11月18日，即将迎来2018上海马拉松，身边的跑友小伙伴们早已按耐不住盼望已久的心情，又兴奋期待又忐忑不安。最后这1-2周，俗称为“赛前减量期”，小伙伴们尤其是跑马新手们，千万不要因为焦虑不安而生怕“减量”会让自己状态下滑倒退。
什么是“赛前减量期”？
赛前减量期，英文名称叫Taper。Tape，胶带的意思，想像一下胶带越用越少的样子，taper就是逐渐减少之意。在比赛前的一段时间内，每天的跑量/运动量要适当减少，直至比赛前一天彻底跑休或短距离轻松跑。
为什么要有赛前减量期？
从营养学的角度考虑，如果是全程马拉松，比赛前两周拉练的最后一次长距离；半程马拉松，比赛前一周拉练的最后一次长距离，都会在最大限度上把体内的肌糖元、肝糖元等“能量储备仓库”消耗一空。然后，每天多存一些，少取一点，慢慢把亏缺的弹药补全。在此期里，肌肉增加的存储能力可以补足之前的所有亏空。研究显示，完全恢复糖元储备后，耐力最多可以增加20%。
赛前减量能提高成绩吗？
