我们大部分人在茶余饭饱之后，纷纷去健身房运动。但很多人第一次去健身房，不知道该带什么，该怎么练，下面，我来给大家提几条建议。
1·准备工作 ，洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。
2.补充能量和水份 。
健身前至少30分钟，要适当补充一些食物，可以提高运动效率，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；少量的蛋白质，不论任何阶段，一定要随时补充水分，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。
3·热身
健身前热身，能让身体各部位的肌肉和关节得到充分活动，加速血液循环，避免在运动时受伤。15~20分钟的时间即可。
4·先无氧后有氧
因为力量训练对体能要求更高。另外，健身目的不同，时间分配和训练项目也有区别，建议1周3-4次健身为佳。
5·减脂
有氧：占总时间的75%，跑步、游泳、单车、跳绳、HIIT、搏击操等，建议30-40分钟为佳 无氧：占总时间的25%。
6·器械训练为主
器械训练重量可以较轻，最大重复次数控制在12~15次。建议以全身性训练为主 ?增肌的人群： 无氧：占总时间70%，以力量训练为主，重量可选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次 。
7·有氧训练
