很多朋友在开始慢跑时，往往跑了一小段时间就气喘吁吁，这是因为在慢跑时呼吸不科学，导致在慢跑的过程中吸入的氧气不足，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪，有的人还会出现肌肉痉挛和岔气的情况。
慢跑时呼吸的要点：
一是顺畅呼吸，别大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，跑一阵子就「岔气」。建议刚开始坚持慢跑的人群慢跑前要深呼吸，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒 钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
二是慢跑中呼吸要有节奏，具体原则是「三吸一呼」，即随著摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可 以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。如果是快跑，可以「两吸一呼」或「一吸一呼」，关键是保证呼吸顺畅。
三是跑后放松呼吸，跑完步15分 钟后反覆进行「先深吸气、再憋气、最后慢慢呼气」的呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。如果在慢跑时「岔气」了，一要改用深呼吸，保证吸入足够氧气， 使呼吸肌放松下来，消除疼痛;二要调整呼吸节奏，把呼吸节奏与慢跑频率配合起来;三要深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓慢深长呼吸气，重 復几次可使呼吸肌放松，缓解痉挛。
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
