1、地面不平，常常上坡下坡的，脚踝不断的在做上下屈伸的动作，导致小腿在做“举踵”动作，而小腿是耐氧肌肉，不需要大重量的肌肉负重训练，只要时间一长，就会导致小腿肌肉发达！
2、训练马拉松的有时会被要求做高低间歇训练，而这类高低间歇训练一般会要求训练者快跑慢跑交替，所以在变速时会有“急跑急停”的现象出现，而这类问题也是导致小腿在做爆发力训练，也会导致小腿发达！
3、跑步姿势的不正确，特别是用脚后跟过度到脚尖的跑法，也会不断的增加脚踝运动刺激小腿肌肉发达。而有些人学的“姿势跑”动作不到位，也没有技术教练和功能体适能教练的指导，发力错误，把带脚尖起的动作，作为了脚尖点地的动作，也会导致小腿肌肉发达！
小腿变细的博弈：
1、改变错误的跑步姿势和环境，以及我比较建议穿有气垫的鞋，不要流行穿所谓的赤足跑的五指鞋！
2、在跑前跑后要伸展按压小腿肌肉，伸展的方法我博客里有找找，按压的也有不少，主要用网球、刺球、擀面杖等工具。
3、小腿的粗细还要看是肌肉多？还是脂肪多？还是都多？
如果脂肪多，就要调整你的训练心率，可以在我微博里找置顶微博，看看我写的《有氧减脂》，了解一下减脂心率的运用，也有人说没用，那你可以问问他做了几年私教？带了几个客户？
3、如果是肌肉发达，目前无解，有人说用进废退，那也是瞎扯，你不走路了？你生活半径全是平路？你不上台阶了？你不穿戴跟的鞋了？如果有，走路必然用到脚踝和小腿肌肉，哪能不用到？如果真要废退，那就坐轮椅，快的话三周肌肉就萎缩了，或是去水里生活，不用脚着地了！我们能做的也就是接受现实，做好合理的动作，最好伸展放松，或许我们可以参考职业马拉松运动员的训练强度，把肌肉和脂肪都跑没了！
4、但遗憾的是，我们在选材马拉松运动员的时候，选择的身体类别就是瘦体型的人群，白肌少，红肌对的人才，而白肌多恰恰通过训练容易导致肌肉发达，所以，如果你的身体白肌含量高的同志，就算你跑到马拉松职业选手的强度，可能小腿肌肉还是发达。因此，我建议适量跑步，但可以多做其它类型的有氧训练，例如划船器的训练，我认识的所有赛艇类的运动员下肢都不发达，偏细。但训练时也需要满足我在置顶微博里提到的心率问题。
5、其次控制力量训练和饮食，力量训练可以做一些小腿耐力训练，小腿是人体第二心脏，可以不粗壮，但不可以没有“弹性”，以多次数轻重量为主，具体的可以咨询健身教练。而吃的，我就不必介绍了吧，我见过不少业余跑者，平时的饮食及其暴力！天天是面，各种面条……
来源： 奥运私人教练沈韦羲
