说到胸肌锻炼，推入是最好的方法，但是很多人在推入时经常犯错误，甚至完全没有效果，因为你可能忽略了卧推的五个因素。
1，用最大的力气推动重量。像大多数力量训练一样，在开始训练前预热是非常重要的。适当的热身几分钟将减少受伤和肌肉酸痛的机会。
2，集中观察手臂上下移动的角度，确保水平推的正确形式。确保你的手够紧。你抓得越紧，身体就越紧。举重时，要脚踏地面。
3，训练可能需要帮助。大多数在健身房锻炼的孩子都乐于助人，因为他们也得到了别人的帮助。把杠铃从架子上抬起来很难把它放回去。
4，正确的推法比重量更重要。如果你不能以正确的方式推板凳，你应该减轻重量。
5，离心过程比向心过程更为重要。大多数运动是由重量的离心力产生的。不要让体重在推入过程中自由下降，而是使用背阔肌稳定自己，然后慢慢下降。同时，把胸部推向杠铃。
另外，由于种种原因，很多人不敢推杠铃。由于肩部的问题，板凳压力机受到了限制，但仍在努力改进。如果你这样做，你可以尝试哑铃卧推。在训练计划中，我们还需要做一些哑铃板凳新闻。在你的训练计划中增加俯卧撑。有许多不同形式的俯卧撑，有助于乳房的生长。
有些人不能做杠铃卧推。还有很多伟大的胸部运动可供选择，包括使用特殊设备，龙门，重量训练等。
练习各种胸肌和做不同类型的卧推是很重要的。它位于健身椅的前30度。它可以训练到上胸部。下坡板凳是在向下健身椅上完成的。它可以训练到下胸部。
此外，因为身体习惯于某些运动，所以保持新鲜是重要的，以便有效。它可以在哑铃和杠铃之间来回旋转，使身体处于恒定的压力下，使肌肉更大。
如果你一直都是正确地做卧推，但它仍然没有效果的话。也许是饮食的问题。当你在锻炼过程中撕裂肌肉时，你需要吃适当的食物来让你的身体自我修复。做到这一点最好的办法是均衡饮食和高蛋白质含量。蛋白质是肌肉的最好朋友。
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