“训练、休息、营养”，是成绩进步的三大要素，大多数跑者每周需要至少一天的时间来休息，让身体能够获得自身修复的机会。这样会使跑步过程中感到更好更强壮。而且每周休息一天能减少自己对跑步感到厌倦的可能性。
但还是有很多新跑者和“马拉疯”跑者都太着重于训练，花很多时间去研究距离、配速、时间等。但却都忽略了休息与营养的重要性，今天就来讨论一下休息的重要性吧！
安排休息日的好处？
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
当你跑步或其它运动时，都会对肌纤维造成轻微的撕裂，为了让肌肉变得更强壮，必须给它充分的时间进行修复和再生。
跑步时，冲击会使组织產生压力，就像肌肉一样，能增加细胞的周转，使骨骼结构更加坚固，因此，对骨骼来说是很好的。但是如果连续几日不间断地跑步不去休息，则出现压力性骨折的风险就会大幅增加。
