杠铃深蹲
动作名称：后蹲
起始动作：将杠铃置于颈后两侧斜方肌上，双手略宽于肩抓握杠铃，上体挺胸直腰，站在深蹲架的中央，两脚平行开立，两脚跟与肩同宽，脚尖略向外撇。
动作过程：保持上体挺胸直腰不变，屈髋、屈膝、伸踝下蹲，至两大腿与地面平行（此时，大小腿之间夹角小于90度），然后伸髋、伸膝、屈踝直至双腿和身体挺直，重复进行。
主要作用：主要锻炼大腿股四头肌，兼带锻炼竖脊肌、臀大肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌等。
技术要点：动作过程中要尽量保持身体平衡，重心垂线应在脚心偏前一些的位置上，不能过于靠前或过靠后，下蹲至大腿与地面平行时，两脚跟均不可抬起（如跟腱较短，可在两脚跟下面各垫上一杠铃片）；为了减小杠铃对腰椎及周围组织的压力，应尽量保持挺胸直腰姿态，而不能为了减小对膝部的压力而过分屈髋，否则，会减小对膝关节的压力，而加大了对腰部的压力，可能造成腰部的严重损伤！
注意事项：不能将杠铃放在第七颈椎棘突上！而应放在颈后两侧斜方肌上；做此练习前，应该做好充分的腰部和膝部的热身准备活动，防止在大重量训练时，造成运动损伤；动作过程中，精神注意力要集中，不可说话聊天；要特别注意，始终保持挺胸直腰的姿态，不可含胸弯腰！否则可能造成严重的腰部损伤！另外，屈膝下蹲时，速度不能太快，以防损伤膝关节。
变化形式：采用双手各提一只哑铃或壶铃的方式也可做此练习；另外，如下蹲至大小腿之间夹角大于100度既起立还原，称为半蹲练习，此种练习可使用更重的负荷，更多地使用肱二头肌、半膜肌、半腱肌和腓肠肌等；对腰部有疾患的人，可在举重腰带挂上低滑轮器的绳索挂钩，做深蹲练习。
