你想拥有性感迷人的腹部肌肉吗？你希望你的身体比别人优越吗？你想有强壮的腰腹力量吗？如果想的话，那让我们一起训练腹部肌肉，这每一个都可以实现，但是你想要的东西需要你自己去掌握。如果你半途而废，你就不会放弃！
今天我们将为您推荐一套腹部运动。八个练习使你的训练不枯燥。
在练习过程中，注意动作标准化，训练水平根据自己的身体状况而定：建议每组8-20个动作，组间休息20-40秒，循环1-5个组，也可以根据自己的实际情况相应的增减。
1，仰卧反滚腹
动作要领：手臂贴近地面，下腹部向上用力并伸展双腿，到控制点稍作停顿，在恢复时，不要用脚向上推。
2，仰卧位交替触膝。
动作要点：腰贴地，臀部抬起，腹部有力，颈部放松。
3，两端躺着。
动作要领：腹部用力推动手臂和腿部，腰部不应该绷紧，腰部放松，腰部抬起不要离开地面！
4，支撑肘部抵住膝盖。
动作要领：稳定身体，收紧全身，在腹部有明显的力量感。肩部支撑可能会更多的疲劳建议转移注意力，感受腹侧的力量。
5，坐起来，蹲下。
动作要领：腹部收紧，让你的腹部肌肉力量带动上身拥抱膝盖，注意身体的稳定性。
6，仰卧膝屈
动作要领：上身紧贴地面，提臀屈膝，做从下腹部到上腹部的收缩，充分感受腹部的力量。
7，仰卧腿分离
动作要领：腹肌用力向上，头、肩、上背部、下背部到地面，双手触脚。
8，坐姿膝关节屈曲
动作要领：腰背挺直，保持身体稳定，旋转肩部，腹部应有紧绷感。
以上动作坚持锻炼，如果自己的体脂过高，建议进行有氧运动，再加上合理的饮食，减少自己的体脂，这样坚持一个月，腹部就会有明显的改善，练出腹肌，自然只是时间问题！
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