热爱健身的人喜欢在健身房里的练胸肌,每个人都认为壮实的胸肌能给别人带来一种冲击,因此很多人选择去健身房就是为了训练自己的腹肌和胸肌,但是这是错误的,如果你真的想给大家一种视觉上的冲击,我认为你更应该去锻炼你的背部的肌肉。
练习背部肌肉不仅可以让你看起来更加美丽或者帅气,而且对于建设者来说练习背部的肌肉也是非常重要的，各种“拉”,“划”,“提”的动作充斥在我们的生活中,都是使用我们的背部肌肉,如果你想练成好看的的胸部肌肉，那你更应该练好你的背部肌肉,原因是它是一个胸肌拮抗剂肌肉组织,如果回它的力量非常强劲,那么胸部自然不会弱。
让我们来看看这些练习的动作：
（1）坐姿对握划船动作：双手握住抓握器，坐在器械前面，开始动作时踩在器械踏板上，用背力拉动手臂拉绳子，拉直胸肌下缘。如果你觉得体重可以在你的控制范围内，你可以沿着胸肌下缘停顿两秒钟，达到顶峰，然后恢复收缩状态。
这个训练动作对我们的背的厚度的训练有很好的效果。如果你厌倦了拉起和拉下，或许你可以试试它，它会给你带来意想不到的收获哦。
（2）拉杠铃动作：拉杠铃是整个身体的运动，可以锻炼到你的背部和腿部的肌肉。我们主要讨论如何通过用力拉练背部肌肉。在猛拉之前，我们必须收紧腰部和背部，这对于我们在后面用力很重要，因为大家都知道，在猛拉时，背部很容易弯曲，如果背部不绷紧，那么就会有可能受伤。
（3）单臂哑铃划船动作：一手握住哑铃，身体向前倾斜，重量落在我们的前脚上。当你开始划船的时候，你需要做的第一件事就是放松你的手臂。许多人在训练背部肌肉时没有意识到的一个问题是手臂太紧绷，所以他们过度使用手臂的力量，但是却忽略了它，使背部肌肉锻炼没有效果。
希望大家可以受益多多呦。
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