现在跑步的人越来越多了，无论是喜欢夜跑的人，还是喜欢晨跑的人，都会担心一个问题，那就是跑步会不会磨损膝关节。
实际上，对于业余的跑步爱好者来说，你每次跑步五公里十公里，其实是比较难得伤害到膝关节的。因为跑步而使膝关节受到磨损，导致不能再跑步的人，毕竟只是极少数的。
为了让我们在跑步的时候，不再让膝关节受伤，我们需要做些什么保护你的关节？我们简单归纳为以下三点。
第一点，跑步之前的热身和拉伸。很多人跑步的时候，觉得跑步不是什么大强度的运动，或者慢跑本身就是热身用的，不需要再额外做热身运动。
实际上这样的想法是不正确的，我们的膝关节内，两个关节面之间是有滑液的，当你没有热身的时候，关节面之间的滑液分泌比较少，关节之间的摩擦比较大。
这个时候你再去跑步，你的关节磨损就会比热身后跑步要大得多。而且，由于你的肌肉还没有做好运动的准备，肌肉中会有比较强的沾滞性，导致你跑步的时候无法代替最好的跑步状态，还容易造成肌肉拉伤。
所以，正确的做法是，跑步之前做好热身活动，做好关节的准备活动，让身体感到微微发热后，再去慢跑，并且最开始的时候，速度不要跑太快，要慢慢提速。
第二点，平时多做腿部力量练习。我们的膝关节是全身上下最复杂的关节，它的周边有大量的肌肉韧带，并且它的关节组成也很复杂，与股骨、胫骨腓骨以及髌骨这四块骨骼都有关系。
所以，我们为了增强关节的稳定性，就要增强膝关节周边的肌肉力量，让膝关节的保护变得更好。
