冬季晨练时间过早易遭受寒气、浊气等的伤害，并且容易增加诱发心脑血管疾病的风险。《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。专家提醒，老年人在冬季应该适当早睡晚起，同时不要太早起床晨练。
一 太早晨练易诱发心脑血管疾病
冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气；大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质；凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。“这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练很容易‘中招’。
二 晨练前可喝杯温开水暖身
冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。他表示，对于体内已经养成早起生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜，泡水同服既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。
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