我在健身过程中，会有听到一些训练者抱怨，说自己明明很努力的在训练，可是肌肉就是长不大，上半身的体型看起来还是那么的瘦弱，特别是在自拍的时候，拍出来的照片简直不能看，不敢相信自己才肌肉这么小。
其实事实上就是这样的，我们要想让自己肌肉看起来更加强壮，特别是上半身看起来更加壮硕，那么我们在训练中除了训练胸部、手臂和背部的肌群，我们还要重点的训练肩部三角肌这个肌肉群。
我们在训练的过程中，有部分训练者认为肩部是小肌群，没必要特别花费时间去训练，这种想法是错误的。
大家可以去和肩部训练得好的训练者对比下，你会发现，肩部三角肌训练好了，你的上半身体型看起来是完全不一样的，并且肩部的肌肉发达，对于你的力量提升是非常大的，你在锻炼中训练的重量也会得到相应的提升，这对于肌肉的增长帮助是极大的。
下面小编就给大家介绍7组肩部三角肌的训练动作，掌握了它们，可以让你的肩膀变得更加宽大壮硕。
第一组动作
我们先要坐到凳子上，然后抓起哑铃，把它们先放到你大腿的位置，然后身体调整好，接着把哑铃抬起到肩部的位置。
接着进行上下的哑铃推举，在推举的过程中，需要控制好训练的节奏，要控制好哑铃的上升和下降的速度。
4组，每组8~10次。
第二组动作
