跑步的能力意味着在一定距离内需要一定的时间，或者在一定的时间内需要跑很长的距离。
很多人感到困惑，因为跑步时经常太虚弱，坚持不了半个小时，有的人甚至连10分钟都坚持不了。
对于跑不超过15分钟的人来说，提高跑步能力和提高身体完整性至关重要。
我们为什么要改进跑步？跑步时要有耐心才能跑步。这并不是说，像马拉松这样的长跑，无论如何，都坚持下来，那样的话自然会很危险。
总之，改善自己跑步你要做好耐力训练以及有一定的体力。
你必须经常练习速度耐力跑，在保证锻炼耐力的同时也需要讲究一定的速度，如1000米跑。
这种距离的跑步需要一定的体力，也需要身体有较强的抗乳酸性，缺少这两点，1000米也不会有较好的成绩。
我们跑长跑或有氧运动时，我们需要良好的耐力和身体抵御酸的能力。耐力表明它们具有非常强的心肺功能，运动时给身体提供更多的氧气和食物。
你的肺功能如此强大，以致每次呼吸时，你都能在心跳加快、心脏跳动加快、抽血增多、体内营养成分增加、垃圾速度加快的同时，将更多氧气泵入你的血液。
跑步的时候是有氧运动，但是如果距离太远，身体里就会聚集了很多乳酸，心脏的肺变强的话，就能更好地溶解和代替乳酸了。
除了耐力外，身体对酸的耐力也是跑步的重要因素。例如被人打很痛，但是如果每天被打，最后也就感觉不到疼痛了。
这是疼痛忍耐增加的结果，而酸忍耐增加，可以帮助你在身体里收集一定的酸，而不会感到疼痛或少受痛苦。
而增强这种耐心的最好方法就是不断地体验这种痛苦的感觉。而且跑1000米是个好方法，当全力跑时，身体一定会承受很多乳酸，但是一次又一次的承受，你的体能也会越来越好。
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