距离广马只剩一周时间了。南方 + 将与大家并肩作战，迎战广马。除了将于 12 月 9 日直播广马→7 时 30 分从天河体育中心开跑。南方 + 全程记录。还将从今天起，每天推出一篇干货满满的备战贴，陪你倒数迎广马。
在马拉松备战的最后一周，到底我们该每天加大强度，使劲跑跑跑，还是使用 " 龟息大法 " 养精蓄锐呢？让专家来教你最后一周备战计划。请注意，本计划仅针对之前有保持训练的跑友，并不具备临阵磨枪的特效。
如果想了解长达 18 周的全马备战计划，请关注南方 + 即将推出的免费下载《马拉松科学跑》一书。
马拉松训练贴士
1、训练计划和休息
为参加一次马拉松比赛，训练计划将包含许多种训练方式的多个阶段，正如每周由不同的训练单元组成一样，不同的阶段也是不同的。马拉松训练中的一个常见问题就是没有安排足够的休息时间，许多人都练得太狠，而没有从训练中完全恢复过来，毫不虑及以后训练阶段的质量。
训练让身体承受压力，而恢复让你能适应这种压力，没有休息和恢复就谈不上适应。每个人的休息定义是不同的，对于高手而言，休息就是 30 分钟轻松跑，对于其他人也许就是完全不训练的一天，所有人都需要有规律的一天进行完全休息（没有或很少运动），也可能是每周、每 10 天或两周。
就算这样也要在训练计划中安排一张休息表，并照此执行，这样可以让你从训练中完全恢复，并让你能承受高强度的训练。
2、每周跑步量
