健身这件小事，一旦开始就停不下来了。有了细长直的腿，就会想要拥有了马甲线，等有了马甲线就会想要翘臀。知道我的老婆们都很优秀，你们个个不是大长腿就是小腰精，但是你们肯定没有蜜桃臀！
你们天天私信评论问我：怎么瘦腿？怎么瘦小肚子？怎么不驼背？怎么才能像刘诗诗一样有天鹅颈？为什么没人问“怎么样练翘臀？”。
心姐这里要大声告诉你们，翘臀并不等于屁股大！
很多女孩子都觉得干瘦的小屁股好看，因为肥胖的大屁股穿衣服太丑了！不是心姐要打击你们，以为瘦了就好看的女孩子们，其实你们并不美！你看郑爽暴瘦的时候有现在好看吗？
所以健身不要光为了瘦而去健身，力量训练真的很重要，女孩子也是需要肌肉的。
今天心姐安利一组动作，大家在家也可以练起来，一周3-4次，你就会看到臀部惊人的变化，你想要的翘臀，并没有那么难。
这组动作分为“臀部激活+臀部训练+下肢拉伸。
特点：可控制臀部发力，翘臀不粗腿！想要拥有翘臀纤腰美腿就练起来吧！
1、臀部激活
瑜伽球辅助臀桥、侧卧抬腿、俯卧后抬腿，15次。
