4步呼吸法，提高你的锻炼表现！
呼吸似乎是最不需要思考的一件事，但其实，在健身时，合适的呼吸法对健身效果有着不一般的影响！
呼吸是一件自然的事：空气吸入肺部，继而吐出；平时，我们不必思考就能完成这个动作。
不过，控制好呼吸，特别是在锻炼时控制呼吸能够明显影响锻炼的效果。
原因主要是我们的横膈膜，虽然称为“膜”其实这也是不折不扣的一块肌肉。
这块肌肉控制着我们的呼吸，横膈膜收缩时我们就在吸气，放松时则是呼气。
由于在健身锻炼时，我们会利用到身体，尤其是腹部肌肉，从而带动横膈膜。
不控制呼吸，就容易导致呼吸不畅，继而影响锻炼效果，甚至发生危险。
实际上，很多时候，我们会不自觉地利用呼吸来调整身体状态，比如：
剧烈运动过后，大口呼吸来降低心率
推举大重量时，屏住呼吸来维持核心稳定，提高腹肌力量。
下面，我们来相信谈谈4种呼吸方法，分别对应日常，健身前，健身时，健身后。
一、日常呼吸锻炼
平时不锻炼的时候，我们可以采取自然呼吸法，也可以有意识控制呼吸；平时有意识地控制呼吸，那么锻炼时控制呼吸就会变得更加轻松。
方法：
1.直立，双肩放松
2.闭眼，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼与吸都数4下
3.熟悉这种节奏后，在呼吸时注意收压喉咙后部
4.坚持5分钟，注意力集中，控制呼吸。
二、健身前 – 鼻孔轮换呼吸
锻炼前可以这样呼吸来集中注意力，让你健身锻炼时能够更好地控制呼吸
