练腹肌吃什么
一般是健康的食物，健康的烹饪方式，拒绝重油辣的食物，健康的食物就是很好的。不过建议是长肌肉吃牛肉，肉类要是瘦肉。
1、通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪20%~30%，糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
2、食物纤维过多可影响其他营养素的吸收，缺乏会使某些生理机能失调，并成为一些疾病的原因，所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。
3、杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低;新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果;红肉：里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉。
4、不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。
5、燕麦，高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖)，是早餐及加餐时的好选择。
6、一般专业用的是蛋白粉，在锻炼后30-90分钟内服用。也可以用食物补充，比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等。碳水化合物主要是容易吸收的食物，比如：面包、面食、米饭等。
男生练腹肌饮食套餐
多种的食物都要摄取，不建议吃精米精面，选择健康的蔬菜，鸡胸肉来代替，牛肉是不错的选择。
1、蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
2、鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。
