健身教练培训—五招缓解腰背疼痛，收！—中体力健
许多因素会导致下背痛。就现代人而言，工作、生活方式和错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因。这会导致脊柱的椎骨和关节过早的发生不可逆的退行性病变，引起肌肉紧张、痉挛，还会使韧带过于松弛或紧张。这样人们就会收到腰酸背痛的困扰。
下面小力就来教大家五招在家就能有效缓解腰背疼痛的练习方式。
仰卧抱膝
步骤：①仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口。
②也可以加入轻轻的左右摇晃，按摩背部的脊柱以及两侧的肌肉和神经。
③均匀深长的呼吸，保持放松。
④维持20—30秒，或者更长时间。
腘绳肌伸展
步骤：①仰卧，双腿屈膝，抬起一侧腿，尽量伸直。另一侧腿的脚踏实地面。
②将弹力带固定住抬起的脚掌，做勾脚动作，尽量充分伸直，帮助更充分伸展。
③固定住髋部，不能让臀部抬离垫面。
骨盆卷动
步骤：①仰卧，屈膝屈髋，双脚分开与髋同宽踏实地面。
②保持脊柱处于自然中立位，双手平放于身体两侧，掌心朝下，吸气准备。
③吐气开始，骨盆后倾，向身体方向卷动，缓慢地将臀部抬离垫面，接着腰部由下往上抬离垫面，直到骨盆卷至最高。
④吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢地反方向逐节返回至起始动作。
尾巴画圈
