健身教练培训—Get颈椎保养动作,远离颈椎病困扰—中体力健
颈椎活动度较大，相对稳定性较差，过度使用电脑和长期伏案工作等极易导致颈椎病。颈椎病往往由于颈椎椎体或椎间盘发生退行性变化及继发性改变后刺激或压迫脊柱神经根、颈部脊椎、椎动脉或颈部交感神经而引起的，症状有颈部或手臂放射性疼痛、眩晕、头痛等。
在干货分享前呢，小力还是要提醒大家一些安全注意事项。
遵从医嘱。在症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。
有明显或进行性脊髓受压症状时禁止运动，特别是应避免颈椎后仰运动。
颈椎活动幅度要引人而异，适当控制。节奏宜轻柔缓慢。
动作练习：
颈部伸展和放松
下面两个动作是基础的颈部伸展和放松动作，可缓解颈部僵持度和肌肉紧张。每个动作主动控制维持30秒至1分钟，休息30秒，重复3到5组。
卷动脊柱
这是一个站立位的连贯性的动态伸展。从头部（第一颈椎）一次缓慢地往下做身体的卷动，如果你感到某个位置比较僵硬，你就在这个位置停留，做静态伸展并保持一会儿，再继续向下。腿部一直保持直立，直到卷动到最极限的位置。
坐姿脊柱旋转
