我们通常都说减肥要做有氧运动，需要有氧运动的配合，有氧运动就是我们身体吸入大量的氧气，我们在呼出二氧化碳来帮助我们消耗体内的脂肪，常见的有氧运动：慢跑，游泳，跳绳都是。其中，慢跑可以说是我们最长用到的减肥有氧运动了，既然是有氧运动那呼吸自然是非常的重要，在慢跑的时候如何呼吸就是我们今天要讲的，不采用正确的呼吸方法，减肥效率自然也不会很高。
在跑步中我们应该如何呼吸，才能让我们轻松舒适又减脂呢？
一.跑前呼吸
我们知道跑前需要我们做热身运动的，在我们热身的时候，我要进行呼吸锻炼，主要是锻炼我们的膈肌，建议采用腹式呼吸法。
首先，我们保持身体放松的状态，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，保持节奏，用鼻子吸气，用口呼气。呼吸缓慢深长练习5分钟即可。
二.跑步的时的呼吸
跑步的呼吸可以说是多种多样的，我们具体来说一下。
1.鼻子呼吸
跑步的前期比如前10分钟，我们身体是比较轻松的一个状态，慢慢跑，慢慢的进入状态，这个时候我们采用鼻子呼吸的方式是比较合适的，我们前期身体对氧气的需求不大，鼻子呼吸足够满足我们身体的氧气。
2.鼻吸口呼
这个就是针对我们到中后期的的呼吸了，随着我们跑步的距离和时间的加长，身体慢慢的打开，需要的氧气也会越来越多，这个时候鼻子呼吸不能满足我们身体氧气的需求，就需要我们采用鼻吸口呼方式来进行。
3.呼吸的节奏
在跑步的过程中呼吸节奏也是我们需要我们掌握一个要领，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，有节奏的呼吸，会让我们感觉更轻松，更协调。
一般是2步一吸，2步一呼的方式，或者脚前抬起呼气，落脚吸气都是不错的呼吸节奏。
当我们跑步与呼吸节奏一致的时候，你会感到慢跑很轻松，而且越跑越兴奋，还可以减少我们呼吸肌的疲劳感，同时也对加深呼吸的深度非常有好处。
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