不少车友骑车会遇到膝盖痛的问题，其实大部分骑车膝盖疼痛，并不是因为某种受伤或拉伤，而是在日常骑行中没有对膝盖进行有效的保护，使得膝盖在骑行中缓慢的磨损直至疼痛。
以下是常见的状况与预防的方法！
一
操之过急
最常见会造成膝盖痛的原因，就是骑士一下子突然地骑得太快、太远或太困难，对关节造成过度的负荷。
建议每周增加骑乘的里程或时间20-25%，不要一下子增加太多。
例如这周骑40公里，下周不要一下子就骑80公里，可以从50、60慢慢加上去。
在做间歇训练、冲刺、爬坡等也都应该同样谨慎，并且要有适当的暖身，让身体的肌肉和结缔组织暖起来，关节液在开始激烈运动前先开始流动。
▲最常见的原因，就是一下子骑了太多、太远或是踩得太重，所以开心骑车之余也要量力而为才能骑得开心健康
二
坐垫位置错误
错误的座垫位置，可能导致疼痛、受伤，要快速的检查座垫高，可以把踏板放在6点钟与12点钟的位置，并且把脚跟放在6点钟位置的踏板上，此时脚应该呈现完全伸直，而上锁后则会是20-25度的弯曲。再把踏板置于3点钟与9点钟的位置，此时前脚的膝盖应位于脚掌拇指球的上方。
简单的经验法则是：
如果感觉膝盖前方疼痛，试着把座垫调高些，或是把座垫往后调一些；如果是膝盖后方疼痛，则试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。
记得，即使只调1、2mm都会有影响，所以不要一次调整太多。如果觉得无法调整到舒适的位置，还是交给专业的技师做fitting吧。
三
