在上一期我们讲了有氧运动减肥当中的2点要素，分辨是运动心率和运动的时间，我们先简单的回顾一下：
减肥的运动心率：要保持一个合理的运动心率；即是你220减去你的年龄；就是你的最大心率，运动心率要保持最大心率的65%-80%之间才更有效的燃脂。
运动时间：减肥的运动时间至少保持30分钟以上可以更有效的燃烧我们的脂肪，但尽量不要高于60分钟。
好了简单的回顾一下进入我们今天主题剩下的3点要素我们今天一起来看下。
1.运动的持续性
虽然我们要保持30分钟以上有氧运动，但是要求我们的持续性是不能太过于断开的，既是：跑几分钟，歇几分钟，再跑再歇，这样的运动模式对于我们的减脂几乎是没有意义，我们在上边说过心率的一个问题，减脂对于心率的要求非常苛刻，而我们心率的提升，是一个线性过程，而不是瞬间上升，也就是我们在跑的过程中一定是要平滑稳定在一个心率指内。这样皮平稳的跑跑歇歇，每当我们心率要达到减脂的范围内，开始走路，这样心率就逐步下降到正常，如此反复，是没有太大的减脂效果的。
2.热量的摄入
我们经常说减肥要求我们食物要合理，不能吃垃圾食品或者高油高盐类的食物等等，其实这种说法是片面的，也对但不正确。
你可以吃，只要你有信心可以在运动中消耗掉这些热量。
我们减肥的成功的秘诀就是在于我们的：消耗量大于我们的摄入量。
只要可以达成这一点你就可以减肥。
就算你吃的在节俭清淡要是摄入量大于消耗量那我们同样也减不掉肥。
3.减肥是减肥，但不要减去你的肌肉
这点也是我们不提倡节食减肥的原因之一，不仅仅节食减肥对于我们身体的影响很不好，而且对于我们的肌肉也会减去，这样瘦下来没有一点美感，我们节食减肥是优先消耗我们肌肉不是我们脂肪，脂肪是最后被消耗的，你去称重的时候你发现体重虽然下降了，但还没有瘦下来，就是这个原因，脂肪还在啊，肌肉没有了，肌肉和脂肪的体积差3倍之多呢。
我们肌肉一旦少了，我们基础代谢水平就会下降，尽管前期体重的减轻是迅猛的
但是减肥期结束，一旦恢复了饮食，你的脂肪增速，要比减它们的时候的增长速度快好几倍，就是我们说的反弹。
因此我们在减肥期间加入适当的力量训练，补充蛋白质很有必要，保存肌肉，才是长效保持热量消耗的秘诀。
以上就是减肥的要素，其实你要达到这些要素的话，减肥成功只是时间问题。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
