局部减肥这个坑，我想坑了应该不少想减肥的人群，我们经常在广告上看到：“某某快速瘦身法，只减肚子，不减胸！”“我们的目标就是快速瘦肚子，减去小肚腩。”等等类似的广告，这些局部减肥的坑人的，我相信去尝试过的减肥人们，都会无功而返，这些人就是抓住你减肥的迫切心里，来叫你入坑。
局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，我们要知道，脂肪是全身性的，所以必须要借助于整体脂肪的减少才能达到局部的目标，之所以有的人会先瘦局部主要是由于瘦下来的部位堆积的脂肪相对较少，所以瘦的比较快，同样脂肪堆积比较多的地方瘦的就比较慢，这样就造成了我们局部瘦身的假象。
所以打破你只想局部瘦身的可能性，你只能通过合理饮食，外加科学的锻炼，慢慢的进行全身的减脂，这样才可以达到你想瘦的效果，
饮食上我们也不能节食，一日三餐不能少，不吃垃圾食品，高热量食物，多吃粗粮和水果。
锻炼则是我们进行有氧运动和力量训练的结合，有氧运动加力量训练，首选的有氧跑步，跳绳都是极好的，力量训练则是多以复合运动为主，深蹲，硬拉这些。
力量训练的增加是为了局部瘦的快一些，比如你想练出腹肌，那就加入腹肌训练，多做卷腹，平板支撑等，不仅可以锻炼我们的腹肌，还可以增加我们的腹部力量，让腹部肌肉变强，但是要想腹肌，还是需要有氧运动的配合，把体脂率降下来。
最后给大家说几点减肥的经验，不要进入减肥误区：
1. 减肥是不能局部减肥的，我们要通过有氧运动和力量训练外加合理饮食，才是可以瘦身。
2. 我们合理饮食在于摄入量必须少于消耗量，才可以瘦身。
3.减肥以有氧运动为主，每周3-5次，时间不少于40分钟，力量训练一周2-3次不低于30分钟，两者结合也可以。
4. 不要心急，你不是一天胖起来的，循序渐进的去惊醒减肥。
5.养成良好的习惯，自律给你自由。
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