如今，健身逐渐成为各个年龄段追求的一种生活方式，合理的健身有利于我们身体的成长，体型的塑造但是如果盲目追求结果，却不能以科学的方法去实施这项运动，那么健身就会适得其反，尤其是在冬季这个特殊的情况下，很可能会损害我们的身体。既然科学的方法这么重要，那么我们就从以下几个方面来说说冬季跑步应该注意些什么？
1、冬天跑步的目标和目的。对于跑马拉松的爱好者来说冬季进行训练的唯一目的就是进行有氧储备。整个冬季是有氧储备的最好季节，因为冬季考虑到天气的原因，冬季跑步不适合高强度的心肺练习，比如间歇跑等。因为高强度的训练会让你大口吸气，冬天气温低冷空气刺激气管不咳嗽才怪呢。因此冬天跑步最适合的是有氧训练，做好低速有氧储备。许多人好问了如何储备？？很简单，连续3天进行低速有氧训练。比如某人的最好10公里是50分钟。配速就是5分，那么有氧储备训练配速应该是5分50秒。计算方法是最好10公里配速上增加50秒到1分钟的时间。距离应该是第一天10公里第二天15公里第三天12公里，紧接着休息。不要说强度太低，你跑试试。按照此方法每周一次跑过冬天，第二年开春你就是一个高手了。
2、热身。冬季肌肉比较硬，如果你是晨跑请注意。请注意了，晨跑起床后不提速过快，不然很容易拉伤，甚至是抽筋。刚跑200米就抽筋这样的事比比皆是。许多公众号吹捧在室内热身然后再出去跑，这是不可信的。大早上室内热身不仅会影响别人休息也没有什么作用。即便在室内热身出汗了出门冷风一吹很容易感冒的。热身要做到的是在室外，稍微的拉伸一下，然后开始慢跑。一般1公里慢跑就可以了。虽然不是传说中的高大上但是实用。在这里要强调的是冬季跑步体温切记不要先热后凉，尽量不要在户外进行跑步拉伸，出汗后应尽快感到室内进行放松拉伸。
