很多女孩子不愿意去做一些负重动作，因为她们怕自己练成“肌刚芭比”，就是那种拥有很强壮肌肉的女孩子，虽然我认为拥有肌肉的女孩子很酷，但是有很多女孩子她们并不想拥有那么结实的肌肉。这并不是一两个个例，而是多数女生都存在的一个现象，正因为大家都有这么一种想法，所以导致我们做力量训练的女孩子越来越少。
其实做一些适当的力量训练是帮助我们更好的塑造身体形状的，女生的肌肉不比男生的肌肉，女生的肌肉是很难练的，如果你没有很多年的健身基础， 那你是练不出那样子的肌肉的。那今天我要给大家推荐的是一些比较轻微的训练动作，你可以用这些动作来锻炼身体，这会帮助你更好的塑造你的身体形状，在帮助你减掉脂肪的同时，还能适当的帮助你增加肌肉。
1、转身出拳
第一个要给大家推荐的动作是转身出拳，我们在做这个动作的时候，可以手握一个重量比较轻的哑铃，也可以用沙袋绑在自己的手臂上，起到一个轻微负重的效果就可以了，然后我们就保持一个站姿姿势，将我们的背部挺直，随后我们来完成这个出拳的动作。
我们在做这个出拳动作的时候，一定要配上一个转体动作去完成，你的脚需要有一个蹬力，这能确保你的全可以出得够狠。我们在做这个动作的时候，一定要感受全身肌肉的参与，把这个动作做规范，这会有助于你燃烧全身的脂肪，增加全身肌肉的力量。
2、站姿弯举
第二个给大家推荐的动作名字叫站姿弯举，我们在做这个动作的时候，你可以用杠铃去做，也可以用哑铃去做，不论你选择什么样的训练工具，都要把你的动作做规范。这个动作主要是在帮助我们锻炼肱二头肌，所以我们在做这个弯举动作的时候，一定要将我们的背部挺直，把我们更多的注意力都集中在肱二头肌上，感受肱二头肌的发力。
