跑步努力训练是坚持日常跑步锻炼，不轻易偷懒，如果自认为是马拉松爱好者，对自己的日跑量和赛前训练量都很认真的做计划并付诸以行动，这个算得上是努力训练了。
比努力训练更进一步，无论遇到什么样的主客观困难，寒冬酷暑、刮风下雨都坚持完成跑步训练，甚至带伤坚持，这是拼命训练。
过度训练，指的是对比自身整体承受范围或局部动作耐受度的超量训练。比如连续很长时间只具备10公里训练量的人突然跑一个40公里，或新加入一些体能训练，训练后身体局部过于疲劳，这时候，就算是过度训练了。
努力训练、拼命训练、过度训练并不是简单的按照训练量和强度来划分，对身体有伤害的训练或比赛都属于过度，有的时候看起来也并不拼命：
1、运动量和强度过大造成的运动过度，这种过度很容易通过身体感受自我感知。马拉松比赛选手拼尽全力冲过终点，体力透支，部分选手无法正常走路，好几天身体酸痛，甚至食欲、睡眠都受到影响，这种情况很容易判断是过度了。
不过，马拉松这样的极限运动，本身就是一种过度运动，所以赛后需要一两周的身体恢复时间。假如是训练有素，比赛节奏控制较好的选手，一场马拉松比赛对身体的伤害没有那么明显，所以马拉松比赛虽然过度，但也没有那么可怕。
2、运动强度不大，但对比机体局部能力的相对运动过度。我一直有个观点，素质训练做新动作要学会“偷懒”。跟着教练做体能训练，一些幅度比较大的动作，开始不强求按标准做到位，同一个动作的组数和个数尤其要少。偷懒是为了减少动作还不适应时拉伤的风险和减少局部肌肉群的相对过度疲劳。
最简单例子，俯卧撑，很久没有做过的男性突然做一次，都有能力完成一、二十个，甚至更多，不过第二天即反应很大，肌肉酸痛，使身体产生疲倦感，可能会影响跑步训练好几天。
不少健身房的教练对学员训练都比较“狠”，这个能理解：身体酸痛才容易让人感觉有效果，这个钱花的值。太过规矩，循序渐进反倒让学员感受不到教练的价值。
马拉松爱好者，参加比赛必然是全力以赴，挑战极限，一场比赛下来，没有办法避免运动过度。如上所述，我个人认为马拉松就是一种过度运动，过度运动也不会阻止我们喜爱马拉松，这就是马拉松的魅力。但平常的跑步或体能训练我们应该了解并掌控“努力”、“拼命”、“过度“之间的分寸，尽量避免过度训练。
