脖子前伸，是很多现代人都有的毛病，动漫《七龙珠》中龟仙人的形象就颇为典型传神。造成脖子前伸的主要是因为长期低头使用手机、电脑，或者因为长期背太重的包，导致脖子上的肌肉被拉伸过长、背后肌群无力、胸小肌被动紧张。
要解决这个问题，就需要加强背部包裹脊椎的背部深层肌肉的稳定性。要想改善脖子前伸，首先就需要放松颈部肌肉，然后拉伸紧张肌肉，强化弱势肌肉，最后改善胸椎活动度。
在放松了颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等），做好了紧张的胸部肌肉的拉伸后，就到了脖子前伸体型矫正的最关键部分——增强后背薄弱肌群的力量。
要增强后背肌群的力量，这里推荐一套叫“YTWL“的训练方法。之所以叫”YTWL”，是因为这套训练方法的四个基本动作和这个四个字母的形状类似，如下图所示。
做这套训练动作的时候，准备姿势如下图所示：
