拥有一个发达的背肌有诸多的好处，第一它直接地提升你的身材气质，走路如风，身高显高，身板儿笔直。第二它能强化你上肢的整体力量，腰酸背痛，含胸驼背这些情况基本上与你都无缘。
而在练背的拉的诸多动作中，高位下拉是一个非常有效的动作，主要训练的肌肉是背阔肌。背阔肌就像一个巨大的翅膀占据了背部的大部分，此外，高位下拉还会刺激到斜方肌中下部、菱形肌，甚至前锯肌。
要进行一个有效的高位下拉其实是挺不容易的，它需要你调动各方面的力量与协调。
以下的错误经常会让你进行一个“假”的高位下拉：
【贪图重量，导致代偿】
