如何减掉腰部赘肉？几乎所有的健身专家在回答这个问题时都会告诉你：首先要改善饮食和锻炼方案，否则再多的仰卧起坐也无济于事。在减肥方面，没有所谓的“局部减肥法”，所以你不能只针对某一个区域减肥。腰间赘肉，也就是胃两侧可以捏起的脂肪，昵称“松饼”或“轮胎”，是尤其顽固的脂肪。它们对饮食和运动变化的反应不如腹部深处的内脏脂肪更为敏感。
内脏脂肪对健康危害更大，与高血压、高胆固醇、糖尿病前期等许多医学问题有关，而且它还会让你看起来更像个“大肚腩”。如果你是一个腰围大于35英寸的女人，或者腰围大于40英寸的男人，你应该先减掉腹部的脂肪，这对健康更有益。然而要减掉不那么可爱的腰间赘肉（或臀部、大腿和臀部多余脂肪）的皮下脂肪，需要花更多的时间和精力。在锻炼方法上，可以参考以下三种方法。
第一种方案是尝试一种全新的生活方式，包括清淡的饮食、充足的睡眠、缓解压力、充足的水分，并有计划地进行“冲刺训练”，以及每隔一天进行一次稳定的有氧运动，以优化脂肪燃烧。“冲刺训练”，也被称为高强度间歇训练，包括最大努力和恢复期的交替训练（不要与休息相混淆）。当你处于健康水平提高时，冲刺训练时间可以增加，恢复期的时间可以减少。
稳定的有氧运动包括以最大心率的65%到85%的速度运动至少30分钟。每周进行几次高强度的间歇训练和有氧运动，对于加强肌肉并持续燃烧肌肉中的卡路里十分有效。高强度的间歇训练包括俯卧撑和跳爆竹等有氧运动，其间尽量减少休息。这种类型的训练因其强度大、见效快而越来越受欢迎，而且操作方便，在家即可练习。
第二种方法是加强腹肌训练。专家不建议通过负重侧弯运动来减掉腰部赘肉，因为这可能会使外斜肌增加而加剧腰间赘肉的出现。相反，他们建议在多个运动平面中锻炼所有的腹部肌肉，而不仅仅是腹斜肌。可以尝试使用健身球或健身带，从一侧到另一侧和从后到前的做伸展运动。
第三种方法是佩戴健身追踪器。专家指出，高强度的间歇训练有时会增加食欲，会增加节食的难度。如果不喜欢高强度训练，也可以在坚持清淡饮食的同时，佩戴一个健身追踪器，它可以监督人们实现每天1.2万步、每晚7小时睡眠的目标。简单随意的走路，同时进行定期的力量训练，包括每周至少锻炼身体各主要部位一次，是一个比较轻松易实现的方法。
“赘肉生于厨房，而不是健身房。”无论上述哪种方法，对于饮食的要求都是相同的，如果你真的想减掉你的赘肉，首先要找到一个适合你并且可以长期坚持的饮食计划，然后建立一个与你目前的健康水平、运动偏好、预算和时间表相适应的锻炼计划。希望你的赘肉生于厨房，而止于健身房。
