深蹲伤膝盖？这个是很多人普遍的认知，的确你不正确的姿势你去贸然的深蹲你去蹲会伤害膝盖，但是你要是有个正确的姿势，不去贪图大重量的深蹲，深蹲一般不会伤膝盖，反而会对膝盖有一定的帮助。
如何避免深蹲伤害膝盖？最基础的就是保持动作的标准性，以及你要明白深蹲中的三大错误是在哪里，标准性我就不多赘述了，今天我们来谈一谈我们在深蹲中常见的三大错误。
1.膝盖超伸
这个主要是针对大重量的负重深蹲动作所说，在深蹲站起的过程中，膝关节绷的很直，这时候膝盖就会产生挤压，从而让膝盖受伤。
简单来说就是我们膝关节锁死，我们在深蹲动作中，关节不锁死是保护我们膝盖的一个重要提前，我们常见的深蹲事故就是因为膝关节锁死造成的。
徒手深蹲你可以伸直，但是负重的情况下，千万要避免膝盖超伸行为。
2.膝盖内扣
这个也是我们常见的深蹲错误姿势，如下图：左边是正确的，右边是错误的。
举个列子：我们的膝关节就像齿轮一样，连接这我们的大腿与小腿，如果我们膝关节内扣的话，就相当于齿轮错位，齿轮咬合不到位，就会嘎吱嘎吱的磨损。
我们一定要保持膝关节的中立，常见的导致内扣：一是重量过重，二是你的胫前肌力量不足。
3.膝盖过于靠前
我们说膝盖不要超过脚尖，但是这个还是要看个人的骨骼的发育，有些人就避免不了这个，但我们还是要在保持动作的标准性的前提下尽量做到。
膝盖过于靠前，就是过于依赖我们膝关节承受重量，我们髋关节没有分力受力，这样你膝关节的负担明显加大。而且小腿过于倾斜地面，膝盖作为支点，自然承受的压力变大，久而久之就会对我们膝盖造成损伤。
以上三大错误，大家一定要在深蹲的时候注意到，这样你深蹲才会保护你的膝关节，避免了它们，你不一定不受伤，但要是不避免，你早晚膝盖会受伤。
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