为了帮助你获得更好的马拉松参赛体验，我们整理了26条参赛法则，教你如何打破跑步障碍和避免伤病。
1. 善待自己
买一双高质量的跑鞋。如果你不知道什么是最适合你的，那么去跑步商店看看，在那里你可以得到跑步风格分析和教练辅导的服务。
2. 打好基础
一共有15名选手参加过每一届伦敦马拉松，迈克·皮斯（Mike Peace）是其中之一，他说：“不要害怕；要兴奋，因为这是一件令人超级兴奋的事情。打好基础训练，然后到比赛日时，你可以享受这一切。”
3. 增加里程
一周跑一次长距离是必要的。按照一种轻松的、可以正常对话的速度奔跑，每周逐渐增加跑步的距离。距离比赛日三周时， 你的目标是大约32公里。
4. 学会原谅和忘记
总有那么一天，你会因为种种原因错过了训练，例如忙着照顾孩子，或做饭，或家里的沙发实在太舒服了。这没有什么大不了的，千万不要让训练占据了你的生活，它应该是令人愉悦的。
5. 倾听你的身体
同样的，如果你想要跑步，但是你的肌肉却不这么认为，那么就听它们的。错过一天的训练总比受伤好。
6. 交叉训练
史蒂夫·爱德华（Steve Edwards）是第一位跑完500个马拉松且用时都低于3小时30 分的跑者，他认为交叉训练是关键。“核心训练、重量训练和强化训练对整体的身体健康和力量都有好处，这有助于对抗跑步对身体的影响。”史蒂夫说。
7. 轻装上阵
超级马拉松传奇跑者迪安·卡尔纳泽斯（Dean Karnazes）不喜欢吃饱肚子跑步。 “就我个人而言，我喜欢比赛前轻装上阵，”他说。“我通常会喝一杯简单的希腊酸奶，里面加入一些浆果或香蕉片，我还会吃一些杏仁或腰果。”
8. 少即是多
为了确保你在比赛日的参赛欲望，你需要在比赛日的前三周逐渐减少训练量。倒数第三周的训练量是你正常训练里程的75%，之后是50 %，距离比赛日一周则是
25%。
9. 同步训练
