与力量训练相比，肌肉训练的经验法则要求重复次数多，而运动负荷小。在实际训练中，这种方法就意味着要采用允许你进行每组9-15次重复动作的运动负荷。每组重复做6-8次已经成为了一般强度范围以及一般尺寸范围的中间地带。
任何类型的训练都对神经系统有益，肌肉体积的训练目标更多是属于生理层面非神经系统层面的。实际上，与大众观点不同，增加肌肉体积不是依赖于特定运动，而是取决于你所创造出来的某些生理刺激。为了增加肌肉，你需要创造一个训练刺激，从而引发促进肌肉增长的三个机制；机械拉伸、肌肉损伤以及代谢应激。
机械拉伸这种拉伸施加于发出动作、承担运动负荷的肌肉上，目的是减少、产生或控制身体力量。肌肉紧张可通过低重复次数的大负荷抬升动作或者多次数的中等复合抬升动作做到。因此，任意一种方式都可以刺激肌肉增长。
肌肉损伤肌肉纤维在肌动蛋白和肌球蛋白的横桥周期中会产生拉力。肌动蛋白和肌球蛋白丝是能够产生横桥周期的蛋白质，负责肌肉纤维的收缩。
