跑马，只有体力还远远不够
文/back 图/东方IC
很多人对马拉松选手的第一认知就是，这人体力好。
话是这么说不错，毕竟，能跑下来42公里的哪个体力能差，没有几把刷子，谁敢上赛场，但是，跑马拉松真的就只是场体力活吗？
本期我们就来盘点一下马拉松训练中的技术难点，为马拉松正名：
跑马，不只是个体力活。
跑步技术
作为长跑及马拉松来说，跑步技术的核心要求就是省力、高效率的利用身体的能量跑动。
对马拉松来讲，由于要长时间在公路上奔跑，对着地阶段的缓冲有着比较高的要求。
正确的着地技术，可以减小地面对人体的冲击，使水平速度的损失减少到最低限度，并为有效的后蹬和前摆创造有利条件。
但是很多跑友其实都做不好这一点，不然，膝盖的伤痛就不会在跑步圈那么流行了。
那么怎样着地才是正确的呢，以下是一些小建议。
跑步技术TIPS
1、培养稳定、自然、放松、协调的节奏感，建立快节奏跑的意识。
2、最大限度的减小落地瞬间的支撑反作用力，支撑腿的着地点要尽量靠向身体，落地瞬间脚踝和膝关节垂直于地面。
3、脚落地瞬间，尽量减小脚底与地面的夹角，也就是说脚尖不要翘的太高。
4、跑动中身体重心平稳，上下起伏小，左右晃动小，后蹬尽量向前不要向上，脚蹬离地面后，以膝关节为引领大腿不要高抬，积极前送，小腿不要过度后撩，尽量与地面保持平行（适合亚洲人的技术特点）
5、保持身体正直或少前倾，手半握拳，小臂自然收与胸前，自然前后摆动，摆臂幅度不宜过大，左右不过身体中线。
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训练计划
我们都知道科学合理的训练计划可以事半功倍，不仅让我们跑的更快，也可以跑的更久。
但是，很多业余跑友并不具备条件去找专业的教练来量身打造训练计划。更多的跑友都是自己或找有经验的朋友来制定的计划。
那么，怎么安排训练计划呢？
跑步训练按强度大小大致可以分为四类：
