2018即将过去，回顾刚刚过去的上马，98跑全国各区学员发挥还不错。上海区95%的学员在上马比赛中创造个人PB，共计10人成功“破3”。
当然，对于教练来说，当学员还在享受比赛喜悦时，就已经开始把更多的精力放在赛后总结以及部署下一阶段的训练。
毕竟满意的比赛成绩，也难免会有一些小遗憾，协助学员及时进行赛后总结，不仅能够让学员少走弯路，也是教练自我成长的过程。
接下来，基于运动训练角度出发，和大家分享三位98跑“破3”学员的训练经历，希望能够让大家在今后的训练中有所思考和收获。
徐新平
2018上马成绩：2小时44分（PB）
大徐，98跑俱乐部队长，是一名户外爱好者，酷爱跑步、自行车，虽然有着十年的跑步经历，但是2015年之前，训练的重点主要放在10公里以下的短距离，月跑量不足200公里。
所以，大徐直到2016年无锡马拉松才首次跑进3小时，当时的成绩是：2小时59分。
无锡“破3”之后，大徐才开始把训练重心放在马拉松上。2017年上马，大徐跑出2小时51分的个人新PB。2018年上马，大徐再次将自己的PB提升到2小时44分。
为了备战今年的上马，大徐从6月份开始，主动加大了训练量和强度，如果没有加班，几乎每天都会进行训练。
一周坚持1~2次混氧（间歇）训练+1次长距离，其他时间进行强度较低的有氧训练。运动量和强度的提升，让大徐的16公里、30公里数据达到历史最佳。
点评：
3月份，大徐就将上马目标定在：2小时45。首先，运动员较早地确定比赛目标是好事情，这样会激发运动员的训练动力和激情。
其次，大徐能够顺利跑进2小时45分，跟今年夏季运动量和强度全面提升起到了较大的作用，而且大徐较长的训练年限以及前几年打下的5000米、10000米基础，让自己的身体能够同时承受大运动量和大强度。
