你说你卧推完了手腕疼？应该是动作错了！你说会不会是重量太大了？以前没上重量前也不疼啊？卧推出现手腕疼，和重量没太大关系，既然都能推的起来，表示手腕就能承受得住（手腕有伤的另算）所以，卧推后手腕疼，大多数是动作错了，下面我们先给大家示范下正确的卧推时，手腕的动作。
双手紧握杠铃，用你的大小鱼际顶住杠铃，这样，杠铃的重量能最大限度的传递到你的前臂上去，使你的尺桡骨能直接负重，并保持平衡。而不需要因为握杠姿势不对，为了维持杠铃的平衡，而使手腕周围的软组织承受过大的扭力从而产生损伤。
需注意的是，手腕背屈过度，杠铃的重心容易前移，当你力量不足时，往往产生急性损伤，甚至发生杠铃掉落砸伤自己的事情；当背屈不足时，为了维持杠铃的平衡，你的手腕往往需要更多的发力，久而久之，产生慢性的手腕软组织损伤，导致疼痛的发生。说到此，如果你还是不能很好的掌握卧推时，手腕的控制。那么我们先从最基础的俯卧撑开始，因为它是你能否做卧推的先决条件，而且还能让你形成正确的姿势。学会正确的动作后，来说说手腕疼怎么办！
手腕疼，常见的病有：腕管炎、三角骨炎、手舟骨炎、腕关节周围软组织损伤（韧带、关节囊）、腱鞘囊肿等。所以面对手腕疼痛，我们首先确定具体的病因，再做相应的康复。需要专业人士来进行评估，并结合病因来制定相应的康复方案。当你康复完成，准备再卧推锻炼之前，小编推荐先从拳卧撑开始，这样能训练腕关节的稳定度，有利于手腕疼痛的康复。当你手腕不在疼痛时，可以开始卧推训练了，要循序渐进的增加量，在运用正确的卧推动作时，最好再选择一款腕带，起到稳定腕关节的作用，防止损伤。
常见错误：卧推时手腕的背屈不够，腰背部未收紧。在有手腕疼痛等不适时，最好不要勉强训练，以免小伤积累成大伤。
