很多人一说到练腹肌，第一个想到的就是仰卧起坐。然后就开始了每天100个，200个……的漫长征途，练到最后，肚子还是辣么大，腹肌也还只有一块。
关于腹肌，我们要明确三个问题：
（1）什么方法训练腹肌最有效？
腹肌是耐力极强的肌群，我们每天的一举一动，腹肌都几乎会参与，所以每分每秒几乎都在训练腹肌。如果想在这个基础上再提升训练强度，让腹肌更加强壮结实，只依靠自身重量的仰卧起坐是肯定不行的，因为腹肌早以适应了你的身体重量。
所以，建议大家如果想进一步提升腹肌，一定要采用负重训练，无论是绳索卷腹，还是抱着杠铃片坐仰卧起坐都是可以，前提是负重，而且每组要在15-20次左右。
（2）有腹肌和能看见腹肌是两回事
即使你练就了非常强壮的腹肌，如果你的皮下脂肪很厚，腹肌也是看不到的，等同于”没有腹肌“。
所以，想看到腹肌的第二个因素就是降低皮脂。
想看到清晰的腹肌，皮脂率至少要在10-12%，没有这个程度的皮脂率，腹肌再粗壮也是看不到的。
（3）仰卧起坐不能减去腹部脂肪
很多小伙伴说道减肚子，就是做仰卧起坐。实际情况是仰卧起坐对于腹肌本身还算是有点刺激效果，但是对于腹部脂肪则几乎没有任何作用。
而且，也不存在”减肚子“这种说法，减肥是全身性的整体行为，不存在局部减肥法。
真的想”减肚子”，那就控制饮食的同时，提升训练强度，加大热量消耗，造成热量亏空。
